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每天把我抱到办公桌上舔我运动35-45分钟 患抑郁

来源:未知     发布时间:2019-11-29 11:41

  每天运动35-45分钟 患抑郁症的风险大大降低

  最新研究发现,经常进行跑步之类的身体活动的人,患抑郁症的风险会降低20%左右。专家建议每天运动35-45分钟,对于人们的精神健康非常有利。

  该项研究发表在《抑郁和焦虑》杂志。研究人员通过对近8000位受测者的生活方式习惯进行了两年的观察和分析,包括他们的身体活动与抑郁症之间的关联,同时还对他们和抑郁症关联的基因风险进行评估。

  结果发现,在两年的观察期内,经常进行身体活动的人被诊断为抑郁症的风险比其他人低了大约20%。在受测者中,运动量最少的人,每周运动时间30-60分钟,患抑郁症的风险最高。而每周运动时间达到3个小时,或者平均每天35-45分钟的人,患抑郁症的风险大大降低。而且,运动量越大,风险就越低。

  这里所指的身体活动包括高强度和低强度运动,比如跑步,其他形式的有氧运动,力量训练、舞蹈、瑜伽、拉伸等。

  该项研究主导者、麻省总医院基因组医学中心精神病学和神经发育遗传学组Karmel Choi博士表示:“我们的发现表明,对于抑郁症,基因并不是决定性的,身体活动可以抵消基因所带来的患抑郁症风险。”

  为什么运动能降低患抑郁症的风险?Karmel Choi博士解释说,身体活动能为人们带来诸多益处,包括大脑健康和精神调节,减少体内的炎症,增加积极荷尔蒙的分泌量,比如内啡肽和多巴胺,还能改善睡眠质量。

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